时尚达人称号技巧(明日之后时尚达人称号)
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在闹剧荒的小伙伴们，《青春有你3》火爆上线，可以安排了。
开播之前就一片叫好声，李宇春、潘玮柏、李荣浩、LISA，超强导师阵容，随便拉一位出来，绝对独挡一面，SLAY全场。
颜控的小伙伴，节目里一群帅帅的训练生们很养眼哦，让你在未来的几个月一片欢乐。
说到导师阵容，亚洲最美面孔LISA绝对耀眼，练习生出道，舞姿卓越，才华横溢。
性感的芭比身材，再加上那双伸向云端的大长腿，绝对是视觉盛宴，看点满满。
更更更耀眼的是李宇春，很惊艳。
都知道春春从出道以来一直喜欢中性打扮，还掀起了一股中性风的时尚潮流。
这几年，春春的时尚影响力大家有目共睹，各种国际代言、大刊封面都有她的身影。
前两天，法国国家时装艺术发展协会在WWD和ANDAM官方公布了时尚大奖评审团名单，李宇春位列其中！
这个评委头衔可是相当厉害！
ANDAM是世界上最著名的时尚大奖之一，旨在表彰世界各地的时尚设计师和其他时尚领域的专业人士
春春被邀请成为评委之一，是ANDAM时尚大奖成立以来，第一次邀请的亚洲评委。
李宇春作为唯一一位中国评委，太让人骄傲了！此处必须有掌声。
在青你3的舞台，春春一出场，就分外耀眼，一套粉色西装+短裙look，活力、可爱又青春。
再露出一双纤细、白皙的长腿，尽显身材优势，又添了几分迷人味道。
春春可是名副其实的大长腿，之前在一档综艺里，现场测量，腿长1米1！
比腿，绝不认输！
看美照，身材比例也超好，这双腿无比抢眼，看起来绝对是美腿标杆。
只是，在青你3的同台照中，与旁边的虞书欣一对比，不小心暴露了腿型问题。
照片里明显可以看到她的膝盖、脚踝不能并拢，双腿之间有大大的缝隙，像一个字母O，这种腿型就是我们常说的O型腿。
据统计，东方女性每3个人中就有一个腿型不正，在亚洲约有80%的人是O型腿。
有没有长舒一口气，原来这不是一个人的悲哀和困扰~~
悄悄说一句，旁边虞书欣的腿很直哦。
想要真正的美腿，除了围度标准，要纤细，腿型正直也很重要哦。
一、什么是标准腿型？
双脚并拢自然站立，双腿稍作用力，膝关节内侧、小腿中间、内脚踝可以完全并拢。
并在双腿中间出现三条清晰明显的缝隙：
1、大腿——膝关节内侧
2、膝关节下方——小腿中段
3、小腿中段——内侧脚踝
左边是网上流传的标准腿型图，右边是Rosie亲自示范。
其实，很多女生都有腿型困扰。
特别是马上要到露腿的季节，一双美腿又细又直的大长腿会很抢眼。
二、如何自测O型腿？
O型腿也叫膝内翻，指双腿自然伸直或站立时，两脚踝能相触而两膝不能靠拢的腿型问题，因为看起来像字母O而被称为O型腿。
如果觉得不好分辨，可以用下面的方法自测：
1、自然放松站立，双脚并拢，脚尖指向前侧，大腿、双膝、小腿之间无法并拢。
2、观测鞋子后跟及脚底外侧是否有严重磨损。
3、长时间走路后，容易脚跟疼痛。
4、双腿粗、壮、肿，臀部外侧，大小腿外侧粗壮。
而且这样的腿型下，因肌肉形态不佳，影响下半身血液循环能力，容易形成梨形身材。
三、形成原因有哪些？
先天性原因不在今天的讨论范围。
很多人的腿型问题都是后天不良的习惯和行为模式造成的肌力失衡而致。
比如：
1）站立、行走姿势不良。
走路内八，长期穿高跟鞋，盘坐、跪坐、单脚站等姿势牵拉膝关节外侧副韧带使其松弛，这时膝关节内侧副韧带相对偏大的力量牵引胫骨内旋，形成“膝内翻”。
而且，不正确的姿势会引发脚底问题：拇指外翻、脚趾凸起。一旦出现这两个症状，脚趾无法平贴于地面，走路时脚尖会朝外侧偏移，变成“扭曲步行”，进而影响腿型。
2）骨盆前倾。
骨盆前倾体态下，膝关节压力增大，大腿骨和胫骨之间的协作平衡被打破，
再加上臀肌无力，进而导致大腿骨内旋，影响腿型。
四、如何“拉伸”O腿？
小仙女们应该已经发现，腿型问题与日常行为模式的关系，所以要双腿笔直
首先，保持正确的行走、站立姿势。
参考瑜伽站姿：
1）站立，双脚分开与髋等宽，站立。
2）腹臀收紧，双肩下沉。
3）双眼看向前方。
走路时，注意：
1）眼睛注视正前方。
2）胸部和背部保持自然伸展。
3）双脚呈11字步，双膝指向第二脚趾。
4）脚后跟像滚轴一样优先着地。
其次，进行针对性的腿型改善训练，提升臀腿肌力，拉伸双腿。
下面分享一组肉肉的拉直O腿训练，每周坚持3次以上，一周有惊喜，坚持一月你会发现双腿悄悄回正，不要找借口，坚持+自律最重要！
动作一：芭蕾小蹲
做法：
1、八字脚站立，保持收腹，脊柱伸展。
2、双手向前平举，放松手肘、手腕。吸气，屈膝，双膝指向第二脚趾，避免内扣。
3、呼气，夹臀立直。
4、完成8个8拍。
Tips：
1）直立时，优先让臀部夹向中线。感受髋部伸展+向外旋转。
2）下沉肩膀，避免耸肩。
功效：改善因髋部过度内旋而形成的O型腿
动作二：芭蕾后小踢
做法：
1、八字脚站立，保持收腹，脊柱伸展。
2、吸气，屈膝下蹲，呼气夹臀站立，同时左腿向后伸出，感觉臀部发力，脚尖自然外旋。
3、完成8个8拍。换侧抬腿。
Tips：
1）不需抬腿过高，感觉臀部发力即可。
2）配合收腹，保护腰部。
3）感觉不稳，可扶墙进行
功效：纠正腿形，同时提臀翘臀哦~
动作三：战士旋转式
做法：
1、站立，保持收腹，脊柱伸展，双腿分开大于一条腿长，右脚外旋，指向右侧。
2、手臂向上平举，转身向右侧，同时屈右膝，左脚外侧压实地面，左臀发力。感受左侧臀部有酸胀感。
3、吸气，还原。完成4个8拍。换侧练习。
Tips：
1）下沉肩膀，稳定上半身。
2）屈膝时避免膝盖内扣。
动作四：芭蕾挥舞
做法：
1、双腿分开大于一条腿长，双脚脚尖自然外旋，保持收腹，脊柱伸展。
2、吸气屈膝下蹲，手臂平举。呼气，夹臀踮脚，手臂向上挥动。
3、完成4个8拍*2组。
Tips：
1）收紧核心，更加稳定，紧实双腿。
2）保持沉肩。
功效：收紧双腿线条，改善松弛下垂。
动作五：下犬踏步
做法：
1、双手撑地，双脚分开与髋等宽。
2、配合呼吸，脚跟交替落地。感受小腿后侧肌肉伸展。
3、完成4个8拍。
Tips：
1）臀部上推，伸展脊柱
2）膝盖指向脚尖，避免内扣
动作六：动态下犬式
做法：
1、呼气伸直双腿，吸气屈膝。
2、呼气，脚跟落地，伸直双腿。
3、完成4组。
Tips：臀部上推，伸展脊柱。
动作七：金刚坐式
做法：
1、跪立，臀部坐向脚跟，脚趾压地，足跟向后拉。
2、双手拨动脚跟并向后推动。
3、保持5次呼吸。找到足弓上提的感觉
Tips：保持收腹，避免弓背。
功效：
1）帮助激活足弓，自下向上改善腿型。
2）通过足部激活，改善O形腿。
动作八：仰卧踝屈伸
做法：
1、仰卧于垫面，大腿面抬起使下背部贴向地板，保持收腹。
2、吸气，双腿伸直，脚掌回勾。
Tips：
1）保持微屈膝。
2）双腿分开一拳距离，与髋等宽。
3、配合呼吸，勾脚绷脚。完成4个8拍。
Tips：不要夹膝，膝盖指向正前方
功效：调节踝关节状态。
动作九：内外八翻转
做法：
1、在上一步基础上，呼气双腿向外打开呈外八状。
2、吸气向内靠拢，大拇指相触呈内八状。
3、完成4个8拍。
功效：改善鞋子内侧或外侧磨损问题。
动作十：穿针式
1、完成上一个动作后，大腿面拉向胸腹部，右脚放于左大腿面上，脚背靠近大腿面。
2、双手拉动左腿，使双腿靠近胸腹部，感受臀腿外侧充分伸展。
3、保持5次呼吸，换侧练习。
4、解开双腿，双手下压脚背，感受小腿前侧充分伸展。
动作十一：仰卧束脚式
做法：
1、在上一步基础上，双掌相对，双膝向两侧打开。感觉大腿内侧拉伸。
2、保持5次呼吸。
Tips：手肘与双膝相互对抗
动作十二：仰卧半W式
做法：
1、在上一步基础上，左腿下压，脚背落地，右脚踩地。
2、保持3次呼吸。换侧练习。
Tips：若腰部不适，可垫毛毯于腰部下方。
功效：单侧拉伸腹股沟与大腿前侧肌肉。
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