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疫情确诊后应该怎么做

发布于:2021-08-05 被浏览:1007次
疫情确诊后应该怎么做

一、患病被隔离后身心特征

认知:记忆力,注意力下降;灾难化;否认疾病;对生病、对社会觉得不公平。

情绪:突然到来的人身自由限制,造成慌张、不知所措;担心自己的身体情况、恐惧死亡;抱怨、愤怒;感到沮丧、孤独、被抛弃。

行为:对身体过分关注;反复要求医学检查;服用大量药物;依赖家人、医生;冲动行为。

躯体:原有症状加重,失眠,食欲不振等。

二、应对措施 :自我强大不恐惧,开辟人生新天地

1、接受自己的情绪:面对现实,这种反应正常。

2、觉察负面思维的危害:上述反应都是个体针对意识到的重大变化或威胁而产生的心身整体性调适反应,即我们所说的应激反应,不同应激水平对人的影响是不一样的。

(1)轻度应激反应不影响人的日常生活。

(2)中度应激反应会引发身心反应症状,可持续数小时,离开险情现场一周内症状会消失。

(3)重度应激反应常影响工作和个人职责的完成,会持续4-6周。

轻中度应激反应是我们应对危机事件的正常反应。但如果反应过度,则需高度关注。过度反应会直接影响自身免疫能力。如果我们长期处于应激下或是遇到了重大应激,我们的免疫系统就会衰竭或崩溃。一旦身体的防护系统被击垮,我们就更容易感染疾病,或者加重已有的疾病症状,甚至引发其他感染性疾病或自身免疫性疾病。

3、正向肯定,理智面对:了解病毒、了解如何面对病毒

以下是正规媒体援引的新型冠状病毒疫情医生诊治经验分享和总结:

新型冠状病毒传染性强,毒性及致死率较SARS (非典)低,死者多为老年感染者且伴有其它躯体疾病以及免疫功能低下的人群。而SARS对年轻人也有很强的侵袭力。根据发病情况,临床上分轻中重三型,约70%的感染者属于轻中型,但是他们仍可以传播疾病,重症患者转入ICU治疗,给氧支持疗法。不到一半病人需气管插管,大部分病人二周之后病情稳定好转。

(1)新型冠状病毒和流感与一般感冒的鉴别:新型冠状病毒感染者没有一般感冒的流涕、鼻塞等症状,和一般感冒容易鉴别;但与流感的症状和体征不容易鉴别,所以,遇到疑似冠状病毒感染者,先做流感检测,检测结果阴性之后再查有无冠状病毒感染。若有疑似病人接触史并有发热乏力及呼吸道症状应该视为疑似感染者,确诊是冠状病毒核酸检测阳性。

(2)新冠状病毒可有非典型症状,有些病人不表现出呼吸道的症状,只有胃肠道的症状,如呕吐腹泻,但是肺部CT有明显的表现。

(3)治疗:目前没有特殊的治疗方法。激素使用要慎重,大剂量激素治疗少用,效果待定。如用的话,强的松40 mg 一日二次,武汉一线医院ICU已在试用两种抗爱滋病的药物Lopinavir and Ritonavir(洛匹那韦和利托那韦片),其它治疗主要是支持治疗,现在没有特别有效的药物,服用维生素C有可能有一定的治疗效,但是沒有临床研究支持。

(4)预防:ICU每个房间配置空气净化器,含氯消毒剂喷撒空气及擦洗仪器表面,能够杀死包括冠状病毒在内的多种病毒,有效地防止医务人员感染。监护病房采用传染病管理模式,穿个人防护用品,洗手和戴口罩可以预防传染,除非与新冠状病毒患者密切接触,比如气管插管者,需要戴上护目镜及头罩或呼吸器,一般来说在外面无需带护目镜。

由于人与人传染,社区预防主要是尽量避免去人群聚集的地方,假如有发烧,咳嗽等症状,最好待在家里实行自我隔离治疗,这是目前最好的方法。餐馆和公共场所关闭,采取严厉措施切断传播途径的方法是很有帮助的,像武汉封城。再次强调自我隔离很重要!

4、认知行为疗法(CBT)调整:

据正规媒体资料显示:病毒侵犯的更多的是中老年,带有各种慢性病的,免疫力低下的老年人容易被传染。70%的人都是轻症,其实就是加重的流行感冒而已。相信自己的免疫力,一个人的免疫力跟心情也有关,调整好你的心情,调试好你的心态,对你来说是关键。提高免疫力,安稳家庭和亲属的情绪,一起抗击疫情。

(1)相信科学,相信政府,抗疫过程有痛苦,但危机一定会过去!

当前科学界对“新型冠状病毒”特性的认知尚处在一个过程中,长期陷入倒霉自责、孤独无助等负面情绪,无益于抵抗疾病,也无益于康复。只要按照科学规律、专业医嘱和政府要求安排自己的工作生活,每个人都可以最大限度地避免感染。

(2)借机更深入的了解自己,激发自愈力。

在压力状态下的很多负性情绪和心理负担大都源于对自己不够了解,自身内在的心理力量未被充分调动。隔离不仅是一种行动自由的限制,更重要的还是一个与自己心灵对话,重新审视自我生活及与世界的关系良好契机,这是平时难得一寻的时间空间。若利用得当,会很大程度上激发自愈力,提升心身健康水平,找到观察人生的新视角,获得新领悟新思路,令自己焕然一新。

(3)利用各种资源,积极求助。

身体方面的问题可向专业大夫求助,把担忧和疑虑都问清楚。心理的痛苦可向心理专业人员求助,若身边没有可以提供帮助的专业人员,可以拨打 12320 咨询,亦或拨打当地政府和公益组织设立的疾病咨询热线或心理热线。需要注意,特殊时期的心理危机干预不是一般意义上的心理咨询或治疗,主要是为了暂时缓解心理应激反应特别是身体和行为层面的不良反应;情况严重的需要在解除隔离后继续一段专业的心理咨询与治疗。

①寻找心理咨询服务专家的注意事项

持有国家二级或三级心理咨询师资格证书,或国家承认的全日制本科以上应用心理学方向的学历证书,或卫生系统的心理治疗师、临床精神医学职称证书,或临床方向心理学科研/教学职称。从业者须至少具备前述一项证书。

要注意目前并无国际认证的心理咨询资格证书,不明来源的国外证书须谨慎对待,以免上当受害。须有个案或团体咨询临床实践经验,通常不低于 300 小时;从业者接受过长程系统专业培训、实习和督导的为佳。

有正规执业地点、挂靠机构或正规的网络服务平台。成人咨询建议寻找年龄在 30 岁以上的心理咨询师;未成年人咨询建议寻找有心理学和教育工作双重经验的咨询师为佳。常见问题建议首选公益服务项目或联系志愿者;在现阶段疫情尚未有效缓解的情况下,以网络和电话咨询为宜。

②寻找专业心理咨询服务机构(平台)的注意事项

有正式的工商营业执照,并标注有心理咨询类或健康咨询类营业范围;无违法记录;有较长经营历史或主要心理咨询师有良好口碑为佳。机构(平台)有正规的办公场所,一般为正式的商业办公用房。

机构(平台)宣传严谨科学,无神化虚化等不实宣传;机构有心理咨询师的正式介绍,有合理的问询和申诉渠道。能签订正规心理咨询服务协议。

三、放松技巧

5分钟6步快速身心安顿法

根据美国退伍军人系统的“Take5:Five Minutes to a calm, healthier you.” 《花5分钟:让身心安顿》翻译和改编的“应激下的身心安顿法”,给有需要的人们——这些练习不仅可以在重大应激性事件后使用,也可以用来应对日常压力,在这边推荐给大家。

1.深呼吸

慢下来,把注意力带到呼吸上。呼吸是生命的根本,可以有意把注意力带到腹部,做几次深长的腹式呼吸。深呼吸可以降低压力,改善情绪、提升注意力。

2.打个电话

给一个你信任的亲人、朋友或者社区中的支持性资源打个电话。或者给你觉得可能有需要的朋友、家人打个电话,并问问他们正在做什么。有时候,去支持别人也是一个帮助自己改善情绪的好办法。

3.着陆技术

如果你发现自己极度担心或焦虑,把注意力带回到当下。感觉一下双脚跟地面的接触,身体跟椅子的接触。动动手指头和脚趾头。环顾一下四周,快速地命名一下你所看到的各种东西。想一想一个你爱的或者深爱你的人的面容,哼唱你喜欢的童年时的歌,呼吸。

4.改变

如果你整日坐着,请站起来,伸展一下身体,走动走动,给脸上泼一点冷水,或者干脆洗个冷水脸,呼吸新鲜空气。如果你整日忙个不停,给自己留几分钟,安静地坐一会儿,做一个“三步呼吸空间”的练习。

5.五指感恩

花一点时间,写出五件让你感恩的事情。或者板着手指头,说出五件让你感恩的事情。这样做的时候,请面带微笑。研究发现感恩练习可以让人体验到更大的平静、喜悦,拥有更健康的身体以及更深厚、更令人满意的人际关系。

如果你觉得情绪化、迷惘、疲惫或者脾气有点急,你可能是饿了或者渴了。暂停。花五分钟时间休息一下,喝一点温凉的水,或者吃一点健康的小吃。

记着,这些练习看似简单,如果你投入去做,它们会帮助你安顿身心,并帮助你与你的支持系统保持联结。大灾难爆发时,或者处在持续性的压力下,都会出现焦虑、恐慌等情绪问题,可以考虑做冥想放松练习等,来放松身心,缓解压力。