孩子吃再多都不长肉(孩子吃再多都不长肉怎么办)
孩子的生长发育，应该是爸妈们最关注的事情了，为了能让娃长高长壮，爸妈们在吃这件事上没少下功夫。
可很多家长疑惑：为啥我娃吃的多，就是不长肉，个头还落后同龄孩子呢？
排除孩子生病的原因，最大的可能就是没吃对！今天咱们就来聊聊，孩子吃饭最容易踩的坑，怎么让娃吃对，长个又长肉！文末还有大家最爱的菜谱哦~
长个慢不长肉，可能踩了这个坑
在娃吃饭这事儿上，主要的烦恼有2个：
● 孩子不爱吃饭，挑食、厌食等，结果营养跟不上，影响了长个、长肉。这种情况需要爸妈找到原因，“对症下药”；
● 孩子顿顿不落，吃得也多，可还是营养不够，长个、长肉慢了。你可能踩了这个坑：给娃吃了营养密度低的食物。
饮食的营养密度，指的是食品中以单位热量为基础所含重要营养素的浓度。
简单理解，1个苹果和1勺冰淇淋，都是100卡的热量，苹果里有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等，而冰淇淋有的是水、糖、反式脂肪酸等，这么一比，是不是就能知道谁更有营养？
想想孩子的胃容量就那么大，又是生长发育的关键期，吃进去的每一口食物营养密度都要高，否则就容易影响生长发育。
最容易坑娃的“假营养”食物
有些食物看上去很有营养，实际上营养密度低，又占宝宝肚子，大家快对照一下自己有没有踩坑。
1、骨头汤、鱼汤等汤类
很多家长觉得孩子喝肉汤有营养又补钙。
实际上，汤里的主要成分是水，蛋白质、钙等营养物质还是在肉里，加上肉汤的脂肪含量最高，不仅达不到补钙的效果，还可能影响心血管健康。
2、米汤、白粥
米汤和白粥，在很多老人眼里，是有营养又养胃的食物。
实际上，它们主要成分是水和碳水化合物，既占肚子又没营养，关键是喝粥并不养胃，对宝宝来说长期喝粥类等易消化食物，反而胃功能会缺少调动，越来越差。
3、鲜榨果汁
有的爸妈觉得：自榨果汁无添加、有营养。
实际上，果汁在压榨过程中，营养成分已经被破坏，含量较多就是糖分和水分，宝宝1岁前不建议摄入过多糖分，会增加龋齿和肥胖的风险。另外也不利于培养宝宝喝水习惯。
除此之外，一些高糖高盐的零食，如糖果、饼干、薯片等，属于高油高盐高糖食物，营养密度低，吃多了对孩子没好处。
怎么让孩子营养吃够？
1、食物搭配要合理
注重不同种类的食材搭配，多吃高营养密度的食物，如蔬菜类、水果类、全谷物、奶制品、蛋类、水产品、瘦肉等。
日常比较常见，适合宝宝吃的高营养密度食物，我们也整理了一些：
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主食稠度随宝宝的消化能力而增加，同样的食物，营养密度高低：
米饭＞稀饭＞粥＞米汤水果＞果泥＞果汁肉＞肉汤牛奶＞牛奶饮品
如果宝宝已经习惯喝粥吃面，可以学着做些加法，让营养密度提高：
? 米饭+粗粮：口感比白粥丰富，粗粮中富含丰富的膳食纤维及微量元素，在白粥中增加一点粗粮，提升口感的同时也能增加营养。
? 粥+配菜：在粥中增加肉类和蔬菜，既能够提升粥的味道，还能增加维生素和蛋白质的补充。
? 面条+配料：可以尝试自制面条，加入蔬菜及肉类搅打，让面条自身的营养加分，口感更Q，还可以煮面条时搭配配料，如西红柿，肉泥等，这样还能帮助提升宝宝的咀嚼能力。
2、食物性状要调整
很多爸妈觉得宝宝牙没长齐，咬不动，从小都是一直吃糊状、泥状等软烂食物，宝宝咀嚼能力没有得到锻炼，长大后宝宝稍微硬点的食物不爱吃，或是没咬几口就吞下去，营养自然跟不上。
食物的性状，要随着宝宝生长发育改变：
没长磨牙的宝宝，可以吃细软的糊状食物，如碎米粥、米糊等；长磨牙以后，食物性状可以从泥状、颗粒到块状逐步过渡。
这样能帮助孩子练习咀嚼和吞咽，还能帮助乳牙的发育，对语言能力的发展也有很大帮助。
3、烹饪方式要注意
不同的烹饪方式也会影响到食物营养，比如营养丰富的土豆，在油炸过后，不但破坏了原有营养，还增加了大量脂肪和盐分。
所以宝宝的食物更适合蒸、煮、焖，调味料少油少盐少糖的方式进行烹饪。
看完今天的文章，大家可以对照一下，平时宝宝的营养密度够吗？还有什么疑问欢迎来留言呀~