又到周末骑行日，量力而行要牢记
发布于：2020-11-02 被浏览：2992次
都说人生在于运动，尤其是对于身边的自行车爱好者！头能破，血能流，骑不能停！但是是你造的吗！过度骑行很容易导致身体伤害。过度骑行造成的伤害可能超乎你的想象！量力而行，适量最好！
压倒一切比不骑更糟糕！
压倒性主要表现为骑行时间过长，骑行强度过高。过度骑行时会导致过度用力，损害身体免疫功能，影响健康。因为人在剧烈运动的时候，会产生更多的肾上腺素、皮质醇等激素，从而导致免疫力下降，头晕目眩，缺乏平衡，大脑反应下降。
提出跑步健身口号的美国健康科学家费克斯，在一次长跑中猝死，猝死的原因是“心脏盲目超负荷”。中国，的篮球运动员韩明山，排球运动员朱刚，等等，都因为他们超强的运动能力而在操场上猝死。过度运动后，心脏因过度运动而变得肥大，血液供应往往不通畅，容易导致恶性心律失常和猝死。
所以这里要提醒骑车人不要把有氧运动变成无氧运动，累得喘不过气来的时候赶紧追。
绝不：不要以牺牲生命为代价来缩短自己的生命。
当你在骑行时感到不适时，必须高度重视以下情况。当你感到虚弱甚至头晕的时候，一定是过度了。当你感到不适时，请停止旅行，休息一下！以下是过度运动的表现和危害。
一次性或长期大量运动训练，可能导致下丘脑-垂体-性腺轴功能受到抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复缓慢。
长时间大量运动后，会增加运动性贫血的发病率，多为原因不明的缺铁性贫血。反过来，贫血会导致运动能力下降。
过度运动可引起运动性血尿、蛋白尿、运动性哮喘。
长途骑行时如何避免过度骑行？
在长途骑行过程中，骑手经常起得很早，骑得很快，从医学角度来看，这是不可取的。早晨是心肌梗死、缺血和心律失常的高发时期。运动前准备5-10分钟，速度要由慢到快逐渐增加，避免不良反应。
骑行前一定要注意水的补充。骑行的时候不容易觉得累。水对平衡体温和维持血液循环非常重要。骑自行车出汗会损失2%的水分，导致疲劳。
而且骑行消耗大量体力，午饭不宜吃得太晚。在长途骑行过程中，增加骑行长度，加快骑行速度，缩短停留天数，很容易造成人的过度疲劳。如果疲劳后继续骑行，很容易导致判断能力下降、反应迟钝、嗜睡、四肢无力甚至注意力不集中等不安全因素。中午短暂休息有利于恢复。适度运动是一个很重要的概念。要看个人目前的身体状况和适应能力。运动时不感到不适的运动量是合适的量，标准是运动后精力充沛，不感到疲劳。建议骑得快的人减速不亏，骑得慢的人追不上，有益无害，骑得远也不会浪费。