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跑跳新生活—运动发育家庭训练之1-2岁运动训练

发布于:2021-10-27 被浏览:9次
  

  1岁以后,宝宝逐渐迈出人生的步,开始探索更大的世界。研究发现,儿童的运动与其骨骼、心肺健康、动作和认知能力发展以及社会心理等健康指标均密切相关,也持续影响着成年后乃至一生的健康。那么如何帮助“两脚兽”们走稳走好,开启蹦蹦跳跳的新生活呢?

  

运动时间

  

建议在确保安全的情况下,根据宝宝能力选择适合的游戏,间歇进行游戏活动,每天的总时间达到180min,其中以身体躯干及四肢活动为主的大运动锻炼时间至少60min。

  

运动强度

  

低中强度活动为主(中度强度活动是指能让宝宝心跳呼吸加快、微微出汗的活动)。

  

运动方式

  

以下是推荐的一些运动方式,家长亦可在此基础上创意发挥哦!

  

1.行走训练 ①持物行走:宝宝早期走路还不够稳,步子小,两条腿也分的很开,同时他们会将手臂抬高以保持平衡。家长可以在做好保护的情况下,让宝宝取物放物,或者让宝宝手里拿个玩具或提个口袋走,帮助他们更好的找到平衡。

  

②多种平面:当宝宝们在家中的平地上走稳后,可以让宝宝在草地、地毯等平面上行走。亲近自然的同时增加步行的难度。

  

③多种方向:可以让宝宝们拉着玩具小车向前走,也可以教宝宝拉着玩具车侧着走或者倒着走,训练宝宝身体的灵活性。可在家中借助绳子、胶布或者用家具做出一条窄窄的通道,让宝宝在其中侧着行走。

  2.上下楼梯 当宝宝们逐渐在平地上走稳后,我们就可以帮助他们练习上下楼梯。练习时台阶数目由少到多,从上楼梯开始练起,因为上楼梯会比下楼梯稍微容易些。可以先扶着宝宝的手,带领他们跨过门槛或者浴室的防水条。也可以在楼梯上放置他们喜欢的玩具吸引宝宝上下楼梯,一开始宝宝的腿部力量还不足,家长拉着宝宝的手协助他们上下楼梯。 3.跑 在开阔的位置和宝宝玩追逐的游戏,也可以和宝宝比赛,将玩具跑步放入容器中。还可以和宝宝围着花坛绕圈跑。在游戏时也可以用口令或者摇铃等设立跑和停的信号。 4.跳跃活动   在宝宝能够跑稳后,他们会开始学习跳跃。可以在室外用吹泡泡机在宝宝头顶吹出泡泡,吸引孩子跳起用双手打破泡泡;也可以在宝宝头顶上方用玩具吸引他们去跳跃拿取玩具。在房间里放一些矮的小木箱,引导孩子从上面跳下,如果孩子害怕,可以先扶着他们的手逐渐过渡到独立跳下。也可以在地上放置绳子吸引孩子跳过绳子,然后逐渐加高或者加长距离。   

  注意事项   

安全,为孩子创造安全环境,做好防范措施,运动时需成人看护,避免伤害。

  

按照宝宝的发展规律循序渐进的安排活动,培养儿童对运动的兴趣,吸引儿童主动参与。

  

活动的环境由室内过渡到室外,运动要循序渐进、适度适量。

     

让人迷茫的原因只有一个,那就是本该拼搏的年纪,想得太多,做得太少人生在于拼搏,想十次不如做一次。